Uzman: Bağışıklık Sistemini Zayıflatmadan Güçlendirmenin 7 Yolu

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar süratle artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha elzem hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini desteklemek, sadece bir takviyeye değil, bilimsel geniş kapsamlı yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin gelişigüzel kullanımı fayda yerine uzun vadede risk olabilir. Bu yüzden, laboratuvar sonuçlarıyla eksiklikler ölçülmeden gelişigüzel takviyelere kullanılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, sonbaharda bağışıklığı güçlendirmenin bilimsel 7 püf noktasını paylaştı. Bunun yanında uyarılar ve önemli önerilerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan yıpratıcı olmayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin kontrolü ve bedenin savunma mekanizmalarının desteklenmesinde kritik rol oynuyor. Yaklaşık %70 kadar bağışıklık hücreleri diğer organlarda değil bulunuyor. Klinik araştırmalar düzenli probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, yararlı bakterileri geliştirdiğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını kanıtlıyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı. Bu nedenle, yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi gıdaları beslenmenize ekleyin. Ancak, bu besinleri alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle uzman bilgilendirme gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık koruma mekanizmasında çok kritik rol üstleniyor. Lakin bu vitamin ve minerallerin miktarları herkese aynı şekilde uygulanmamalı. Ek olarak, özellikle D vitamini ihtiyaç uzman kontrolüyle belirlenmeli ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Çeşitli sebze-meyveler ve protein kaynaklarını içeren bir beslenme program ise, vücudun ihtiyaçlarını karşılamasına katkı oluyor.

Kalitesiz uyku, bedende iltihap ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki düşer. Araştırmalar gün 7-9 saat kaliteli uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını göstermektedir. İyi uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını sağlar.

Günlük fiziksel aktiviteler, bağışıklık seviyesini artırmanın yanı sıra beden sağlığını de geliştirir. Haftada en az 150 dakika, musait iseniz 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, dinç bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişi yaşına ve sağlık durumuna uygun olmalı. Akıllı hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade güçlü sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, soğuk havalarda susama hissi küçüldüğünde, mukoza zarlarının kuru olmayan kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaş, aktivite seviyesine ve hava koşullarına göre farklılık gösterebilir. Genel olarak, herkes susuz kalmadan yeterince su içmeli, gün boyu susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması zorlukla.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D3 vitamini sentezini destekliyor. Ancak, sonbahar ve aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve doktor kontrolünde destek almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini sağlar ve bağışıklık sistemine katkı sağlar. D vitamini ekleri, aşırı dozlarda kullanıldığında vücuda zarar verebilir; bu nedenle, doktor kontrolüyle ve uygun alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye destekliyor.