50 yaşından sonra günde 5 saatten az uyumak ‘kronik hastalık riskini artırıyor’

uyuyan bir kadın

Kaynak, Getty Images

6 saat ilkin

Yeni bir araştırmaya gore, geceleri en az 5 saat uyumak, 50 yaş ve üstü kişilerde kronik sıhhat problemi riskini azaltıyor.

Ortalama 8 bin kişinin katılmış olduğu araştırmada, 20 yıldan uzun süre veri toplandı.

Neticeleri hakemli PLoS Medicine tıp dergisinde piyasaya çıkan araştırmada, katılımcılara “hafta içi bir gecede toplam kaç saat uyudukları” soruldu ve uyku düzenleri kayıt altına alındı. Iştirakçilerin diyabet, kanser ve kalp hastalıkları benzer biçimde kronik hastalıkları da takip edildi.

Araştırma süresince, günde 5 saat ve daha az uyuyan 50 yaş ve üstü insanların, günde 7 saat uyuyanlara kıyasla yüzde 30 daha çok sıhhat problemi yaşamış olduğu görüldü.

(*5*)

Hem de bu yaş grubunda az uykunun, kronik hastalıklarla bağlantılı olarak ölüm riskini artırdığı da ortaya çıktı.

Araştırma University College London ve Paris Cite Üniversitesi tarafınca yapılmış oldu.

Surrey Uyku Merkezi Müdürü Prof Derk-Jan Dijk “Bu araştırma az uykunun sağlığımız için iyi olmadığını bizlere bir kez daha kanıtladı. Bazıları az uykuyla da iyi hissetse de, genel olarak bu sağlıksız bir şey” diyor.

Peki bazı insanoğlu niçin daha az uykuya gereksinim duyuyor?

Prof Dijk bu probleminin cevabının bilinmediğini söylüyor:

“Bazılarının niçin az uyuduğu ve bununla ilgili bir şey yapmış olup yapamayacağımız büyük bir sual işareti. Sadece uyku bir dereceye kadar değiştirilebilir bir yaşam seçimi faktörü.”

Niçin uyuyoruz?

Uykunun vücudumuzun ve zihnimizin yenilenip dinlenmesine destek olduğu biliniyor.

Beyin uyku esnasında, gün boyu yaşadıklarımızı işleme alıp kaydediyor, gereksizleri siliyor.

Uykunun konsantrasyon ve metabolizmamıza iyi geldiği, iyi hissetmemizi sağlamış olduğu da bir gerçek.

Uzmanlar çoğu zaman 7-8 saat uyumayı tavsiye ediyor. Sadece çalışmada ortaya çıkan 5 saat eşiğinin niçin kaynaklandığı hemen hemen bilinmiyor.

uyuyan bir çift

Kaynak, Getty Images

İyi bir gece uykusu için ipuçları:

  • Gün süresince kendinizi meşgul edip etken olun fakat uyku saati yaklaşırken yavaşlayın
  • Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının
  • Uyku öncesi rutini belirleyin. Yatak odanızı da rahatlatıcı ve uykuya çağrı edici bir yer haline getirin; ışığı engellemiş olan kalınca perdeler ve doğru oda sıcaklığı uyku için mühim
  • Uykudan ilkin cep telefonunuza bakmamaya çalışın
  • Uyumadan ilkin yağlı, şekerli ve uyarıcı gıdalar yememeye itina gösterin
  • Gece saatlerinde kahve ve alkol tüketmemeye çalışın
  • Eğer uykuya dalamadıysanız, ısrar eden olmayın. Yataktan kalkıp, kitap okumak benzer biçimde rahatlatıcı bir şeyler yapın ve uykunuz vardığında tekrardan yatın
  • Gece vardiyasında çalışıyorsanız, ilk vardiyanız öncesi kısa bir şekerleme hayata geçirmeye çalışın. Son vardiyanızdan sonra da gece, düzgüsel uyku saatine kadar uyumamaya çalışın.
  • Uyumaya destek olabilecek sesler de dinleyebilirsiniz.

Doktorlar artık yan tesirleri ve ciddi bağımlılık riski sebebiyle uyku ilacı yazmaktan kaçınıyor.

Yoruma kapalı.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Privacy & Cookies Policy